Nasıl kilo alınır
Uzman Diyetisyenler kilo alma sorunu yaşayanların vücut yağı çok az olduğu için hızlı metabolizmaya sahip oldukalrını ve yediklerini çabuk yakıp kilo almakta zorlandıklarından bahsederler. Az kilonun sosyal ve psikolojik sorunlara neden olabildiğini de belirtiyorlar.
Normal kilonun altında olan bir kişi beğenilme ve kıyafet seçiminde tahmin edilenden çok daha fazla stres alıyor olabilir.
Zayıf olmak az besin tüketimine bağlıysa veya çok yemeye rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir.
Mesela zayıf kadınlarda kadınlık hormonu bu durumdan olumsuz etkilenerek adet düzensizliklerine neden olabiliyor.
En Çok Genç Erkekler Şikayetçi
Kilo almayan kişilerde saç dökülmesi, tırnak kırılması, uyku hali, sinirlilik, üşüme gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor.
Yaşıtlarına göre daha az kilo alan, özellikle ergenlik çağındaki erkeklerde bu sorun psikolojik bir baskı oluşturuyor, komplekse girilmesini kolaylaştırıyor.
Genç bayanlar için ise bu o kadar da sorun olmuyor.
Eğer diyetisyene gitmeden kilo almak istiyorsanız, göbeklenme sorununa çözüm üretmeniz gerekebilir.
Kilo kazanımında yda iki kilo almak başarı sayılır. Her öğünün yenmesi lazım.
Öğün atladım, telafi ederim’ demekle olmuyor. Özellikle yatmadan önce yenilen yemeğin çok büyük avantajı var.
Günde Altı Öğün Ve Ağırlık Çalışması Şart
Amaç harcanılandan fazla kalori sahibi olabilmektir.
Bu her şeyi yemek ve atıştırmak anlamına gelmiyor. Disiplinli ve programlı beslenmek önemli.
En az altı öğün yemek tüketilmeli ve öğün araları 2 bilemedin 3 saati geçmemelidir.
Yağlı tohum tüketimi (fındık, ceviz vb…) küçük hacim içerisinde çok fazla enerji bulundurması ve faydalı yağlar içermesİ açısından büyük avantaj sağlar.
Ayrıca sağlıklı kilo ve kas hacmi artışı için hafta da iki üç kez ağırlık çalışılması gerekiyor.
BAŞARI İÇİN…
Kalorisi yoğun olan besinleri seçin.
Böylece daha az hacimli besin daha az yer kaplar fakat daha fazla enerji sağlar.
Kuru meyveler, süte süt tozu eklemek, salatalara enerji değerini artırıcı zeytin yada avokado ilavesi, patates ile ekşi krema veya mayonezli salata gibi…(hayal gücünüzü kullanın) Daha sık yemek yiyin.
Az ve sık beslenerek midenizin daha fazla besin almasını sağlayın.
İştahınızı zorlayın. Sıvı gıda ve içecekleri yemeklerle birlikte değil yemekten 30 dakika önce yada sonra tüketin. Böylece mideniz daha çok yemek birikimi yapacaktır. Besin değeri yüksek içecekleri tercih edin.
Meyve suları,süt veya milk shake ideal içecekleriniz olabilir. Yatmadan önce mutlaka ara öğün yiyin.
Hazmı zor olmayan enerji değeri ve karbonhidrat içeriği yüksek yumuşak besinler tercihiniz olsun. (muzlu-ballı süt, veya meyveli,ballı,cevizli yoğurt yiyin) Sebze-meyve yanında mutlaka ekmek makarna veya pilav yiyin.
Yağa yüklenmeyin. Aşırı yağlı yemek tokluk hissi verebildiğinden bir sonraki öğünde acıkmayı engeller. Yağ dikkatli tüketilmezse kolestrolün yükselemsine yol açar. Hergün fast food patates kızartması yemeyin.
İŞTE İÇECEK TARİFİ
1 Bardak süt
8 Büsküvi
10 fındık
Ve bir külah dondurma
Bu malzemeleri mikserde iyice karıştırın
Bu yaklaşık 750 kaloriye denk gelmektedir
ŞİŞMANLATAN ÖZEL DİYET ÖRNE
Uzman Diyetisyenler kilo alma sorunu yaşayanların vücut yağı çok az olduğu için hızlı metabolizmaya sahip oldukalrını ve yediklerini çabuk yakıp kilo almakta zorlandıklarından bahsederler. Az kilonun sosyal ve psikolojik sorunlara neden olabildiğini de belirtiyorlar.
Normal kilonun altında olan bir kişi beğenilme ve kıyafet seçiminde tahmin edilenden çok daha fazla stres alıyor olabilir.
Zayıf olmak az besin tüketimine bağlıysa veya çok yemeye rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir.
Mesela zayıf kadınlarda kadınlık hormonu bu durumdan olumsuz etkilenerek adet düzensizliklerine neden olabiliyor.
En Çok Genç Erkekler Şikayetçi
Kilo almayan kişilerde saç dökülmesi, tırnak kırılması, uyku hali, sinirlilik, üşüme gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor.
Yaşıtlarına göre daha az kilo alan, özellikle ergenlik çağındaki erkeklerde bu sorun psikolojik bir baskı oluşturuyor, komplekse girilmesini kolaylaştırıyor.
Genç bayanlar için ise bu o kadar da sorun olmuyor.
Eğer diyetisyene gitmeden kilo almak istiyorsanız, göbeklenme sorununa çözüm üretmeniz gerekebilir.
Kilo kazanımında yda iki kilo almak başarı sayılır. Her öğünün yenmesi lazım.
Öğün atladım, telafi ederim’ demekle olmuyor. Özellikle yatmadan önce yenilen yemeğin çok büyük avantajı var.
Günde Altı Öğün Ve Ağırlık Çalışması Şart
Amaç harcanılandan fazla kalori sahibi olabilmektir.
Bu her şeyi yemek ve atıştırmak anlamına gelmiyor. Disiplinli ve programlı beslenmek önemli.
En az altı öğün yemek tüketilmeli ve öğün araları 2 bilemedin 3 saati geçmemelidir.
Yağlı tohum tüketimi (fındık, ceviz vb…) küçük hacim içerisinde çok fazla enerji bulundurması ve faydalı yağlar içermesİ açısından büyük avantaj sağlar.
Ayrıca sağlıklı kilo ve kas hacmi artışı için hafta da iki üç kez ağırlık çalışılması gerekiyor.
BAŞARI İÇİN…
Kalorisi yoğun olan besinleri seçin.
Böylece daha az hacimli besin daha az yer kaplar fakat daha fazla enerji sağlar.
Kuru meyveler, süte süt tozu eklemek, salatalara enerji değerini artırıcı zeytin yada avokado ilavesi, patates ile ekşi krema veya mayonezli salata gibi…(hayal gücünüzü kullanın) Daha sık yemek yiyin.
Az ve sık beslenerek midenizin daha fazla besin almasını sağlayın.
İştahınızı zorlayın. Sıvı gıda ve içecekleri yemeklerle birlikte değil yemekten 30 dakika önce yada sonra tüketin. Böylece mideniz daha çok yemek birikimi yapacaktır. Besin değeri yüksek içecekleri tercih edin.
Meyve suları,süt veya milk shake ideal içecekleriniz olabilir. Yatmadan önce mutlaka ara öğün yiyin.
Hazmı zor olmayan enerji değeri ve karbonhidrat içeriği yüksek yumuşak besinler tercihiniz olsun. (muzlu-ballı süt, veya meyveli,ballı,cevizli yoğurt yiyin) Sebze-meyve yanında mutlaka ekmek makarna veya pilav yiyin.
Yağa yüklenmeyin. Aşırı yağlı yemek tokluk hissi verebildiğinden bir sonraki öğünde acıkmayı engeller. Yağ dikkatli tüketilmezse kolestrolün yükselemsine yol açar. Hergün fast food patates kızartması yemeyin.
İŞTE İÇECEK TARİFİ
1 Bardak süt
8 Büsküvi
10 fındık
Ve bir külah dondurma
Bu malzemeleri mikserde iyice karıştırın
Bu yaklaşık 750 kaloriye denk gelmektedir
ŞİŞMANLATAN ÖZEL DİYET ÖRNE
Ortalama 20-25 Yaşında birine ayda iki kilo kazandırabiliyor.
SABAH:
SABAH:
1 Bardak süt, 2 Poğaça , 1 Meyve
ARA:
1 kase yoğur içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir).
ÖĞLE:
1 Orta boy karışık pizza, 1 Bardak Meyve suyu veya Ayran.
ARA:
2 Porsiyon meyve, 1 Avuç kuruyemiş.
ARA:
1 Tost, 1 Bardak ayran, 1 Avuç kuru yemiş.
AKŞAM:
1 porsiyon sebzeli et yemeği, 1 Kase yoğurt, 1 Porsiyon pilav yada makarna, 2-3 Dilim ekmek.
ARA:
1 Porsiyon tatlı (işte burası güzelmiş!)
GECE:
Sandviç (yarım ekmek,100 gram peynir veya salam, domates, 1 Tatlı kaşığı tereyağı ile)
1 Bardak şekerli süt(2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
EĞER İŞTAHSIZSANIZ
Renkli yemekleri tercih edin. Pizza iyi bir örnek.
Arkadaşlarınızla beraber yiyin.
Yediklerinizin taze ve aromalı olamlarına özen gösterin. Taze ekmek yada kek kokusu iştahınızı açabilir
Stresten uzak durun.
Sevdiğiniz besinleri elinizin altında bulundurun. Bunları kolayca görebileceğin yerlere yerleştir.
