Kader Kılıç -
Uykusuzluk sorunlarının bir çok çeşitli nedeni olabilir. Kimi, psikolojik nedenlerden kimi stresten kimi de diğer etkenlerden kaynaklanan uykusuzluk sorunlarının aslında çözümü var. Bazı bitkisel çay ve içecekler sayesinde uykusuzluk sorununuzu en aza indirebilirsiniz.
1
10
Badem Sütü:Laktoz intoleransınız mı var veya sadece süt içmeyi sevmiyor musunuz? O zaman bir de badem sütünü deneyin derim. Badem sütü içerisinde bulunan magnezyum ve kalsiyum onu sağlıklı bir içecek yaptığı gibi gece tükettiğiniz zaman uykuda daha uzun zaman geçirmenizi sağlar. Yani gece aralıklar uyanıyorsanız ve bu sizin için rahatsız edici bir hal aldıysa (çok sık uyanmak, gün içerisinde sersemleşmenize sebep olabilir) bir de badem sütü deneyebilirsiniz.
2
10
Bal:Ballı herhangi bir şey olabilir bu aslında. Biliyorum içecekler dedik ve bal bir içecek değil ama uyku getiren, sakinleştirici etkileri üst düzeye çıkarır. Doğal şeker içeren bal, vücudun insülin seviyesini yükselterek, triptofan’nın beyne daha çabuk girmesine yardımcı olur.
3
10
Çarkıfelek Çayı:Sakinleştirici, kasları rahatlatıcı ve ağrıyı hafifletici özelliği bulunan çarkıfelek, sedatif ve analjezik özellikleri nedeniyle Aztekler tarafından kullanılmıştır. Bitki içerisinde bulunan 'harmin' bileşeni 'mutluluk ve iyi hissetme hali' yaratarak uykuya dalmayı zorlaştıran zihin karışıklığını ve düşünceleri ortadan kaldırır. Çarkıfelek bitkisinden elde edilen özler 2. Dünya Savaşı sırasında Alman ordusu tarafından “gerçeklik serumu” olarak kullanılmıştır. Aşırı tüketimi halsizliğe neden olabilir. Alkollü içecekler ve sinirleri yatıştıran (depresyon, kaygı ve uyku ilaçları gibi) ilaçlarla birlikte kullanılmamalıdır.
4
10
Kediotu Kökü Çayı:Milat öncesina kadar dayanan bir hikayesi olan bitki çayıdır. O zamanlarda özellikle uyku bozukluklarını tedavi etmek amacıyla kullanılırmış. Ayrıca Çin ve Hint tıbbında da geniş bir yer bulmuş. Aslında halk arasında kediotu kökü çayı içmenin uykusuzluğa, yorgunluğa, kasları gevşetmeye iyi geldiğine inanılarak tüketilmeye devam edilmektedir. Bu bitki çayını özellikle melisa ve papatya çayları ile karıştırarak tüketebileceğiniz gibi içine limon ve bal ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
5
10
Şerbetçiotu Çayı:Rahatlatıcı, uyku getiren ve antiseptik olan şerbetçiotu bitkisi gerginlik ve kaygı nedeniyle yaşanan uykusuzluk sorunu için kullanılabilir. Huzursuzluğu hafifletirken, hazımsızlığa iyi gelir ve baş ağrısını azaltır. Eşit miktarda papatya çayı ile karıştırılabilir. Depresyon hastalarına önerilmez ve hamilelik döneminde kullanılmaması gerekir.
6
10
Kiraz Suyu:özellikle de böyle mayhoş kirazların suyu… Çünkü bu kirazların suyu vücutta melatonin seviyesinin yükselmesini sağlar. Uykuyu tetikleyen hormonu etkileyen kiraz suyu, vücut uyku saatini düzenlemeye de yardımcı olur.
7
10
Melisa Çayı:Aslında papatya çayı gibi uykusuzluk sorunu ile baş etmek isteyenlerin ilk başvurduğu bitki çaylarından biridir. Limon otu, oğul otu, kovanotu, acem otu olarak da bilinen melisa çayı sakinleştirici özelliği ile uykuya geçişi kolaylaştırır. Stres ve kaygıya bağlı uykusuzluk için yatmadan 1 saat önce tüketilebilir.
8
10
Muzlu Smoothie:Özellikle spor sonrası kendinize güzel bir muzlu smoothie yapın. Ilık süt ile hazırlayacağınız bu smoothie içerisinde hem melatonin hormonunun salgılanmasını tetikleyen triptofan, hem de magnezyum ve potasyum olacak. Hatta eğer uyumakta çok zorlanacağınızı düşünüyorsanız daha çok triptofan içerden badem sütü de kullanabilirsiniz.
9
10
Papatya Çayı:En iyi bildiğimiz bitki çayı seçeneklerinden biridir, papatya çayı. Papatya çayı yüzyıllardır bitkisel uyku ilacı niyetinde kullanılmıştır. Yapılan çalışmalar da tüketildikten sonra hafif bir sakinleştirici ve rahatlatıcı etkisi olduğunu ortaya koymuş zaten. Tam etkisini görebilmek ve faydalarından yararlanabilmek için miktarına ve içtiğiniz zamana dikkat etmelisiniz.
10
10
Süt:Özellikle de çocukluğumuzdan beri aslında tüketmeye oldukça alışkın olduğumuz ılık süt. Belirli bir yaştan sonra pek çoğumuz bu alışkanlığımızı bırakıyoruz. Ancak akşam yatmadan 1 saat önce içeceğiniz bir bardak ılık sütün uykunuzu getireceğini fark edersiniz. Peki, süt neden uykumuzu getirir? Çünkü süt içinde triptofan bulunur. Triptofan, melatonin hormonunun salgılanmasını tetikler. Melatonin biyolojik saatimizi düzenler ve uyumamıza yardımcı olur. Uyumadan önce bir bardak ılık süt içmek bu nedenle oldukça faydalıdır.
