TİC Holding Header
  1. Haberler 1
  2. Yaşam 2
  3. Sürekli acıkıyorsanız bunları yapın! 3
  • Yaşam

Sürekli acıkıyorsanız bunları yapın!

Alper Serttaş - Midemiz boş olduğunda ghrelin hormonu yükselerek vücudumuzda kendimizi aç hissetmemizi sağlayacak bir takım reaksiyonlara neden olur.
1
16

Ghrelin seviyenizi uzun süre yemek yemenizin dışında yükseltecek başka faktörlerde vardır:
2
16

Alkol, çok az kalorili ve çok yağlı yiyecekler yemek.
3
16

Sağlam bir kahvaltı yapmak
4
16

Ghrelin seviyenizi alt seviyelerde tutmanıza ve açlık hissini bastırmanıza yardımcı stratejiler ise şöyle:
5
16

Yapılan bir araştırma yüksek kalorili bir kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca %33 oranında daha az ghrelin ürettiğini ve daha uzun süre tok hissettiğini kanıtlamıştır.
6
16

Kompleks karbonhidratları seçin ve daha fazla lifli gıda tüketin
7
16

Insülin ve ghrelin birbirini çok seven iki değerdir. Yemek yedikten sonra insülin seviyesi arttıkça, ghrelin seviyesi düşer.
8
16

Eğer yanlış türde bir karbonhidrat (beyaz ekmek ve makarna gibi) yerseniz kan şekeriniz önemli ölçüde yükselir.
9
16

Buna karşılık olarak vücudunuz o şekeri düzenlemek için insülin salgılamaya başlar
10
16

İnsülin aktif bir şekilde işini yaptığı sırada kan şekeriniz düşer ve aç hissetmeye başlarsınız.
11
16

Bu tür insülin dalgalanmaları metabolizmanızda büyük hasara yol açar bu nedenle en iyi yöntem kompleks karbonhidratları ve lifleri birarada yemektir.
12
16

Bu nedenle standart bir yemek programı oluşturmanız ani düşüşleri önleyecektir.
13
16

Kendinize bir yemek programı oluşturun ve onu takip edin
14
16

Yüksek hacimli, az kalorili gıdaları tercih edin
15
16

Ghrelin seviyesi, yediğiniz yiyeceğin mide duvarlarını genişletip size tok hissettirinceye kadar yüksek kalacaktır.
16
16

Popüler Galeriler

sohbet islami chat omegle tv türk sohbet islami sohbet elektronik sigara cinsel sohbet su böreği sipariş oyun haberleri tıkanıklık açma dijital pazarlama ajansı galeri yetki belgesi nasıl alınır yalama taşı