Öfkenizi kontrol etmenin yolları

1

8

Öncelikle duyguyu hissedin. Öfkenin altında yatan korku, suçluluk, pişmanlık, yetersizlik, kırılganlık gibi duyguları hissedin. Doğru yada yanlış olarak yargılamanız gerekmez.

2

8

Sizi öfkelendiren nedir? Karar verin. Bir insana mı yoksa kendinize mi öfkeleniyorsunuz? Öfke kontrolü için en etkili yöntem bağırmaktan vazgeçip açık bir dille kendinizi ifade etmeniz olacaktır.

3

8

Düşüncelerinize ışık tutun. Neden ve niye öfkelendiğinizi düşünün. Tekrarlanmış ve kalıplaşmış durumlar olup olmadığına dikkat edin. Böylece kendinize ve etrafınıza karşı bilgi edinmiş olursunuz.

4

8

Öfkenin sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Eğer öfke sizi ele geçirirse geri dönüşü olmayan bir yola girersiniz.

5

8

Derin nefes alın. Birine öfkelenip kavga ettiğinizde derin nefes alın ve tartışmadan uzaklaşın. Aklınızı meşgul edecek farklı konulara yönelin.

6

8

Her zaman dürüst olun. Bir konu hakkında yalan yanlış konuşmak sizi öfkelenmeye teşvik edecektir. Açık ve net bir dille doğruları söylemek rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

7

8

Öfkenizi kontrol altına almak için yanınızda bir defter ve bir kalem bulundurun. Öfkeyi hissettiğiniz anda buna neyi sebep olduğunu nasıl tepki verdiğinizi not almak ilerleyen zamanlarda bu sorunlarla karşılaşma oranınız azalacaktır.

8

8

Öfkenizi dışarıya enerji olarak çıkarın. Temizlik yapabilir, dans edebilirsiniz.