Ofis çalışanları için egzersizler

1

6

Boyundan başlayarak bütün vücudunuzu esnetin. Boynunuzu sağ omzunuza doğru eğin. 10 saniye kadar tutun. Diğer tarafa geçin.

2

6

Esnekliği arttırmak ve güçlenmek için, omuzları esnetelim. Omuzlarınızı dairesel bir hareketle öne doğru çevirin. Omuzlarınızı dairesel bir hareketle geriye doğru çevirin. 10 kez tekrarlayın.

3

6

Bilgisayarla çalışırken biraz bileklerinizi çalıştırın. Bir elinizi yumruk yaparak, diğer elinizle parmaklarınızı avcunuza doğru bastırın. 3 saniye bekleyin. Elinizi açarak, parmaklarınızı diğer elinizle geriye doğru itin. 3 saniye bekleyin. Her iki elinizi için üçer kez uygulayın.

4

6

Fotokopilerinizin basılmasını beklerken harcadığınız zamanı daha verimli kullanmaya ne dersiniz? Bacaklarınızdan birini gergin şekilde geriye ya da yana doğru uzatın. Yere değmeyecek şekilde 10 kez yavaşça kaldırıp indirin. Bacak değiştirin. Aynı pozisyonda dizinizi kırın. 30 saniye boyunca bacağınızı yukarı aşağı hareket ettirin. Diğer bacağınız için tekrarlayın.

5

6

Bacaklarınızı ve dizinizi de esnetmeyi unutmayın. Bacağınız düz ve gergin olacak şekilde ayağınızı hafifçe yerden kadırın. Parmak ucunuz yukarı gösterecek şekilde ayağınızı hareket ettirerek bacapınızı gerin. Parmak ucunuzu yere çevirerek bacağınızı esnetin. Her iki bacağınız için 10’ar kez tekrarlayın. Biri saat yönünde, diğeri ters yönde olacak şekilde, ayaklarınızla daireler çizin. Dairelerin yönünü değiştirin.

6

6

Bilgisayarımızda önemli yazışmalar yaparken karın kaslarımız boş durmayacak. Dik oturun ve ayaklarınızı yere sağlam basın. Karın kaslarınızı sıkın. Bir bacağınızı kalçanızın hizasına kadar dizinizi kırmayacak şekilde uzatın ve 10 saniye bekleyin. 15 tekrardan sonra aynı hareketi diğer bacağınız için de tekrarlayın.