Merve Demir -
Kemik erimesinden korunmanın yollarını sıraladık.
1
5
Çok fazla asidik gıda tüketildiğinde kemikteki kalsiyumu emerek kemik erimesine neden olmaktadır. Hazır yiyeceklerde ve gazlı içeceklerde fazla miktarda bulunan fosfor, gıdalarla fazla alındığında kemik erimesine yol açmaktadır. Bu sebeple asitli içeceklerden uzak durmak kemik erimesinden korunmanızı sağlayacaktır.
2
5
Yetersiz güneş ışığı yani D vitamininin yeteri kadar alınamaması kemik erimesine yol açar. Kemik erimesini önleyebilmek adına yeteri kadar güneş ışığına maruz kalmalı, kalınamıyorsa D vitamini takviyesi alınmalıdır.
3
5
Erkeklerin günde 420 mg, kadınların ise 320 mg magnezyum alması gerekmektedir. Kemik erimesinden korunmak için günlük magnezyum ihtiyacının karşılanması gerekir.
4
5
Genç yaşlardan itibaren düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinmek, her gün düzenli olarak en az yarım saat tempolu yürümek kemik kaybına karşı son derece önemli rol oynamaktadır.
5
5
Bol taze sebze ve meyve tüketmek, kemiğin ihtiyaç duyduğu kalsiyum, fosfor, çinko ve magnezyum gibi mineraller ile C vitamini, folik asit, K vitamini gibi vitaminlerin alınmasını sağlar, alkali yapıları ile kemiğin maruz kaldığı asitleri nötralize eder.
