Ofis çalışanları için altın niteliğinde tavsiyeler

Hareketsiz yaşam tarzı birçok hastalığa davetiye çıkartıyor. 

İşiniz bütün gün masa başında oturmayı gerektiriyor olabilir.

Masadan fazla uzaklaşmadan, bütçeyi sarsmadan, konsantrasyonu bozmadan sağlığınızı korumak için neler yapabilirsiniz?



İşe gecikmemek için poğaça, simit gibi hamurişleri tüketiyoruz. 

Öğle aralarında basit, zahmetsiz yemekler için fast-food tarzı yemeklere yöneliyoruz. 

Ara öğün kavramı hayatımızda yokmuş gibi davranıyoruz.

Aslında bunları yaparken birçok hastalığa hoşgeldin partisi veriyoruz. 



Dünya Sağlık Örgütü raporlarına göre, hareketsiz yaşam ve bu durumdan kaynaklanan ölümlerin sayısı gittikçe artıyor.

Hareketsiz yaşamdan kaynaklanan bu riskin tehdit ettiği grubun içinde masa başı çalışanlar önemli bir yer tutuyor. 

Peki ofis çalışanları bu riski azaltmak için ne yapmalı? 



İlk adım kahvaltı.

Uykudan daha değerli bişey yoktur insan için.

Bazen 5 dakika fazladan uyuyabilmek için kahvaltıyı es geçebiliyoruz.

Uykumuzdan vazgeçmemize gerek yok.

Basit ama besin değeri yüksek bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Marketlerden kolayca bulabileceğiniz lifli, tam tahıllı mısır gevreği ve süt ikilisi doyurucu, besleyici bir öğün oluşturabilir.

Hem pratik hem sağlıklı hemde hızlı bir kahvaltı yapmış olabilirsiniz.



İkinci adım öğle yemeği.

Fast-food siparişi vermek en kolayı.

Zahmetsiz, hızlı, hazır hemen önünüzde.

Peki ya yedikten sonra size yaptıkları?

Obezite, kolestrol, diyabet hastalıklarına açık kapı bırakıyorsunuz.

Öğle yemeklerinde basit hızlı olsun diyorsanız, salatalar tüketebilirsiniz.

Ton balıklı, hellim peynirli, haşlanmış yumurtalı az yağlı salatalar hem doyurucu hemde lezzetli olabilir.



Üçüncü adım ara öğünler.

Öğle yemeği ve akşam yemeği arasındaki zamanda hiçbirşey yememekte sakıncalı, abur cubur tüketmekte sakıncalı.

Metabolizmanın hareketleri için ara öğün tüketimi çok önemlidir.

Masanızda veya çekmecenizde minik kutular içinde, kuruyemiş, kuru kayısı tarzı besleyici, doyurucu yararlı vücud dostu ara öğünler tüketebilirsiniz.

Beslenme önerilerin yanı sıra masa başında oturumaktan kaybettiğimiz iş gücü için yapabileceğmiz basit fiziksel aktiviteler var.



Daha fazla haraket edin. 

Kısıtlı zaman ve yoğun iş temposu gibi sebeplerden spora yeteri kadar önem veremiyorsanız, basit öneriler ile hareketli yaşama geçebiliriz.



Günümüzde çoğu insan artık metroyu kullanıyor.

Metroya inerken çıkarken yürüyen merdivenler de beklemek yerine tempolu bir şekilde basamakları çıkabilirsiniz. 



İş yerine özel aracınız ile gidiyorsanız biraz uzağa park edip tempolu bir şekilde ofisinize yürüyebilirsiniz. 

Ayrıca gün içinde fırsat buldukça basit kol, boyun bel esnetme hareketleri yapabilirsiniz.



Sıvı tüketin. 

Su insan yaşamının temel öğesidir. Günde en az 2,5 litre su içilmelidir. 

Bol şekerli, yüksek kalorili içecekler tüketilmemelidir.

Gün içinde zevkle içtiğimiz çay, kahve gibi içecekleri tüketmekte sakınca yoktur fakat bu içecekler günlük içmeniz gereken suyun yerini tutmamaktadır.



Eğer su içmekten hoşlanmıyorsanız kendiniz için onu lezzetli hale getirebilirsiniz.

İçine bir miktar vitamin deposu, cilt dostu salatalık ekleyebilirsiniz.

Hem lezettli bir içecek tüketmiş olursunuz hem karaciğer işlevleriniz artar hemde tansiyonunuzu düzenler.