Sabahları yataktan dinç kalkabilmek bir çoğumuzun en zorlandığı şey. Size, güne zinde başlayıp zinde devam etmek için bazı detaylar sunuyoruz.

Güne enerjik başlayın

1 / 11

Güne zinde başlamak için ilk yapacağımız daha yatmadan önce kendimizi yeni güne hazırlayarak uyumak olmalı. Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi ve kafein içeren içecekler tüketmeyi bırakın. Fazladan bir meyve bile tüketip yatmak, midenizde rahatsızlık hissi yaratarak uyku kalitenizi düşürebilir. Aynı şekilde kafein de uykunuzu açabilir.

2 / 11

Uyandığınız an yataktan kalkmalısınız. Saatinizin alarmını çok erkene kurup, yatakta oyalanmayın ya da alarmınızı ertelemeyin. Yapılan birçok araştırmaya göre, bu ertelemeler esnasındaki kısa uykular derin olmadıkları için sizi yorgun kılmaktan başka bir işe yaramıyorlar. Saatinizin, cep telefonunuzun tüylerinizi diken diken edecek alarmı ile uyanmak yerine, güzel bir müzikle keyifli bir şekilde güne başlayın.

3 / 11

Kaliteli uyku için öncelikle yeteri kadar karanlık ve sessiz bir odada uyumalısınız, bu melatonin salgılanması için de gerekir. Sabah kolaylıkla uyanmanız için ise odanıza güneş ısınlarının girmesi tercih edilmelidir. Odanız çok soğuk ve çok sıcak olmamalı. Yatmadan önce odanızı havalandırmayı da unutmayın!

4 / 11

Biliyoruz, haftasonunun uyku cazibesine kapılmamak çok zor! Ama bir şekilde iradenizi kullanıp, haftaiçi uyandığınız saatte uyanmaya özen gösterirseniz, vücudunuzun buna alışmasına yardımcı olursunuz. Bu rutine alışan vücut da her gün aynı zindelikte, yorgun olmadan kalkmaya meyilli olacaktır.

5 / 11

Yataktan kalktığınızda ilk iş olarak pencereleri açıp temiz hava alın. Derin nefes alarak oksijeni vücudunuza çekin ve temiz havanın sizi canlandırmasına izin verin. Pencereleri açarak gün ışığını evinize davet etmenizin başka bir önemi ise, vücudunuzun uyandığınızı ancak bu şekilde algılayabilecek olması. Gece uyuyup gündüz uyanmaya programlanmış olan insan vücudu güneş yüzü gördüğü zaman uyandığını çok daha kolay idrak ediyor ve böylece kendinizi daha zinde hissetmeniz mümkün oluyor.

6 / 11

Sabahları kendinizi dinç hissetmenin bir başka yolu ise uyandıktan sonra sevdiğiniz müzikleri dinlemek, sevdiğiniz şarkıların verdiği pozitif enerjiyle güne başlamaktır. İçinizi açacak, sizi mutlu edecek şarkılar seçin ve kahvaltınızı ederken, güne başlarken bu şarkıları dinleyin.

7 / 11

Uyku sırasında vücudumuz su kaybeder ve bu durum bizleri aşırı halsiz kılar. Eğer sabah uyanır uyanmaz bir bardak su içerseniz, bunun bedeninize vereceği enerjiyi ve ruhunuza vereceği neşeyi hemen hissedeceksiniz. Sabahları su içmek aynı zamanda metabolizmanın da hızlanmasını sağlayacaktır. Su içme alışkanlığını hemen edinin!

8 / 11

Sabah uyandıktan sonra ılık bir duş almak ya da yüzünüzü soğuk suyla yıkamak kan akışınızı hızlandırır ve sizi kahvaltıya en iyi biçimde hazırlar. Yüz yıkamak ya da duş almak daha zinde olabilmemiz için gerekli.

9 / 11

Sabah uyandığınızda hareketsiz bir şekilde ağır bir güne başlamak yerine, birkaç egzersiz yaparak güne çok dinç bir şekilde başlayabilirsiniz. Uyanır uyanmaz esneme hareketleriniz mutlaka yapın. Daha fazla spor yapmaya vaktiniz yoksa da işe giderken toplu taşıma araçları yerine yürümeyi, asansör yerine merdiveni tercih ederek hareket edebilirsiniz. Yürüyerek de kas yapabileceğinizi unutmayın!

10 / 11

Kahvaltı vücudun uzun açlıktan sonra enerjinin tekrar kazanıldığı, atlanmaması gereken bir öğündür. Kahvaltıyı atlamamak kadar kahvaltıda ne tüketildiği de önemlidir. Eğer sağlıklı bir kahvaltı yaparak güne başlarsanız, kendinizi daha enerjik hissedecek ve gün içerisindeki işlerinize daha iyi yoğunlaşacaksınız. Kahvaltıda ağır karbonhidrat yerine proteinden zengin bir kahvaltıyı tercih etmelisiniz. Bunun için kahvaltı menünüze yoğurt, yumurta, süt ve yüksek proteinli tahıllar ekleyin. Bu şekilde enerjinizi öğlene kadar koruyarak, tok kalabileceksiniz.

11 / 11

Sabahları içeceğiniz soğuk yeşil çay hem metabolizmanızı harekete geçirir hem de ferahlamanızı sağlar.